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如何提高睡眠質(zhì)量

來源:咸寧網(wǎng) 時(shí)間:2020-09-07 16:35

咸寧網(wǎng)訊 記者焦姣報(bào)道:近日,家住溫泉岔路口附近的朱女士詢問,自己最近一直失眠多夢,有時(shí)候明明很困,但就是怎么都睡不著,想知道該如何提高睡眠質(zhì)量?

溫泉浮山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹,睡眠質(zhì)量不好,一般是因?yàn)榫襁^度緊張,也有可能是思慮、過度壓力過大等原因。

平時(shí)可以通過飲食進(jìn)行調(diào)整,比如在睡覺之前喝一杯熱的牛奶,也可以在睡前洗個(gè)熱水澡或泡一泡腳。晚飯應(yīng)以七分飽為宜,吃的過多過量,食物囤積在胃里,也容易影響睡眠。

避免睡覺之前喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料,還要保持心情舒暢,多喝水。因?yàn)槿彼饕绊懷?,血液粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分,使人會(huì)感到疲勞,精力不足,進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng),這樣能使身體產(chǎn)生一定的疲勞感,有利于進(jìn)入睡眠。同時(shí),養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間,形成生物鐘。



編輯:但堂丹

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