如何遠離運動損傷？

來源：咸寧網時間：2021-01-27 15:25

本報訊記者劉念報道:近日，家住咸安區青龍社區的王女士咨詢，如何做才能盡量遠離肌肉拉傷等運動損傷?

青龍社區衛生服務站有關醫務人員表示，肌肉拉傷可分成主動肌肉拉傷和被動肌肉拉傷。前者主要是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承當的能力;后者是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。遠離肌肉拉傷，注意以下幾點。

運動前應充分熱身。做好準備活動不但能使體溫升高、肌肉深部的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

合理確定運動量。運動中要根據自己的感受，以不過分疲勞為宜，最大的運動強度一般是脈搏每分鐘不超過180次。

科學鍛煉應循序漸進。選擇適合自己的鍛煉項目，循序漸進，因人而異，不斷提高身體素質和對運動的適應力。

運動后注意放松。運動鍛煉后，放松活動可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應激性恢復到鍛煉前正常水平，防止出現肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

加強自我保護。鍛煉中應密切注意身體反應，及時發現運動損傷的早期癥狀，以便早發現、早治療。比如，出現不易緩解的肌肉酸痛、關節不適時，可以到正規醫療機構就診，也可通過局部理療，幫助緩解不適。

編輯：胡慧娟

上一篇：睡不著喝點酒？適得其反
下一篇：如何緩解干眼癥？

相關新聞

如何保護咽喉

咸寧網訊記者焦姣報道:近日，家住溫泉城區岔路口附近的王女士詢問，自己身邊很多家人都是老師，嗓子不好，老咳嗽，想知道該如...
如何保護咽喉

咸寧網訊記者焦姣報道:近日，家住溫泉城區岔路口附近的王女士詢問，自己身邊很多家人都是老師，嗓子不好，老咳嗽，想知道該如...
如何正確抗糖？

咸寧網訊記者焦姣報道:近兩年，各種抗糖丸、抗糖藥層出不窮，家住溫泉城區岔路口附近的劉女士咨詢， “抗糖”產品真的有效么?...
好久不見，庫里居然連身材都變了？這身肌肉，驚了

某媒體在INS上曬出了一張庫里訓練圖，并配文:“膨脹的賽季。第二，并且庫里戰靴現在都出到第七代了，圖中他腳上穿著的我咋看...
模特美女堅持鍛煉愛瑜伽健身這魔鬼身材什么水平
如何減少打呼嚕？

咸寧網訊?記者焦姣報道:近日，家住溫泉城區岔路口附近的王女士詢問，自己母親睡覺總是打鼾，嚴重影響他人休息不說，母親自己...
神秘男陪吉克雋逸現身咖啡店，185+男友人身材壯碩，顏值太高

說起夏季最實用的衣服，估計就是T恤了，當下流行的T恤款式風格都有了很多變化，像短款露臍T、oversized版型T恤、修身款T恤等...
如何遠離“鼠標手”？

咸寧網訊記者劉念報道:近日，家住咸安區金葉社區的王女士咨詢，如何遠離“鼠標手”?金葉社區衛生服務站有關醫務人員介紹，隨...
怎樣安全獻血？

咸寧網訊?記者劉念報道:近日，李女士咨詢，關于獻血，有一些疑問希望得到解答，如獻全血好還是血小板好?市中心血站有關工作...
64歲張豐毅曝近照，肌肉健碩線條清晰可見，身材驚艷不輸小鮮肉

文/娛樂圈探長1956年出生的張豐毅今年已經64歲了。1978年，已經有6年工齡的22歲的張豐毅考入北京電影學院成為表演系新生，后...

咸寧網版權與免責聲明：
　　① 凡本網注明"來源：咸寧網"的所有作品，版權均屬于咸寧網，未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明"來源：咸寧網"。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。
　　② 凡本網注明"來源：xxx（非咸寧網）"的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
　　③ 如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的，請在30日內進行。

娛樂新聞

人藝“經典保留劇目恢復計劃”開篇之作《風雪夜歸人》4月25...
2025-03-27
摘下神探濾鏡《黃雀》講述充滿“鍋氣”的人物和故事
2025-03-27

《棋士》開播王寶強回歸電視熒屏
人藝“經典保留劇目恢復計劃”開篇之作《風雪
摘下神探濾鏡《黃雀》講述充滿“鍋氣”的人物
《北上》：譜寫運河兒女的青春華章

新媒體

打好組合拳，跑出加速度！?咸寧工業經濟奮戰開
喜訊！咸寧多了一個“中國天然氧吧”
投資26億元！嘉魚縣官橋八組把大學辦到家門口
咸寧一地入選中國美麗休閑鄉村
省級名單揭曉，咸寧這戶家庭上榜！

< >

社會新聞

一起交通事故責任糾紛案法官庭前成功調解后現
咸寧市總工會聯合咸寧鐵塔為高溫下的“城市騎士
一封跨越24年的信件見證師者如光
多部門聯合執法淺月灣公園共享綠地“釘子帳篷”
多元課程繪就繽紛夏日赤壁千名少兒樂享公益暑
樂享文娛活動?共享溫暖時光?老舊小區廢棄設施