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青少年如何控制體重？

來源：咸寧網 時間：2020-12-08 16:34

咸寧網訊?記者焦姣報道:近日，家住溫泉城區岔路口附近的王先生咨詢，自家的孩子越來越胖，想知道該如何科學控制體重?

浮山街道辦事處衛生服務中心相關工作人員介紹，肥胖對青少年的健康有多方面的影響。科學控制體重的關鍵，是合理膳食和科學運動。

飲食上，應保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。保證三餐營養充足均衡，注意食物多樣化，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。還應合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。少吃油炸食品和高脂肪食物。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

運動上，在課間休息時間，可離開座位適量活動。方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，以運動過程中呼吸急促、心率加快、感覺不能輕松講話為度。



編輯：但堂丹

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