春天來了，不少人選擇爬山登高。踏青健身祈福“三不誤”。不過爬山雖好，錯誤的爬山姿勢或運動量過大，就有可能導(dǎo)致后遺癥——膝蓋疼，那么我們該怎么應(yīng)對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任徐武華支招:
首先，很多人有錯誤的認(rèn)知，覺得下山可以依靠慣性速度就可以快點，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關(guān)節(jié)處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，“所以我們在下山時要學(xué)會輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡。”
專家介紹，在爬山途中休息的時候，我們千萬要記住對身體酸疼的地方做一下伸展運動，促進(jìn)血液循環(huán)。如果出現(xiàn)酸痛，要對酸痛的部位進(jìn)行按摩，使得身體放松，來加快血液循環(huán)減輕酸疼。
爬山后膝蓋疼痛，可以對膝蓋進(jìn)行熱敷。當(dāng)然，熱敷采用的溫度要適宜，不宜過高或過低。熱敷可以有效地緩解人體因為爬山產(chǎn)生的膝蓋負(fù)荷情況，從而有效地分解運動者膝蓋部位內(nèi)的乳酸，進(jìn)而達(dá)到一種緩解膝蓋疼癥狀的效果。
編輯：胡慧娟
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2025-03-27
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