“因?yàn)閷W(xué)校的統(tǒng)一調(diào)整，孩子和其他部分同學(xué)從原來(lái)的班級(jí)分到了新班級(jí)，有點(diǎn)不太適應(yīng)。”4日，家住咸安的家長(zhǎng)劉先生咨詢(xún)，該如何科學(xué)調(diào)整青少年的分班焦慮呢？

咸寧市紫荊花教育集團(tuán)王老師介紹，“分班”“轉(zhuǎn)學(xué)”是學(xué)生校園生涯中常見(jiàn)的情況。青少年分班后，要接受新的同學(xué)和老師，剛開(kāi)始肯定會(huì)不適應(yīng)，不同孩子有不同的反應(yīng)，有的會(huì)很快適應(yīng)，而有的會(huì)影響很大，需要時(shí)間適應(yīng)，這些都是很正常的。

初入新班級(jí)的孩子對(duì)周?chē)囊磺卸几械叫缕妗⒂腥ぃ麄兓氐郊視?huì)興致勃勃地向父母講述學(xué)校的學(xué)習(xí)生活，這時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)耐心傾聽(tīng)，并和他們討論學(xué)習(xí)生活，這對(duì)培養(yǎng)孩子適應(yīng)新環(huán)境的能力是很重要的。

當(dāng)孩子處在從舊班級(jí)放松模式到新學(xué)期緊張模式的過(guò)渡期，父母要允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程，合理期待孩子的各種表現(xiàn)，不要突然給孩子過(guò)大的壓力。要鼓勵(lì)孩子通過(guò)發(fā)現(xiàn)新環(huán)境的優(yōu)點(diǎn)來(lái)盡快融入其中，同時(shí)和孩子溝通。

青少年可轉(zhuǎn)移注意力，將精力和時(shí)間投入當(dāng)下，不要沉湎于過(guò)去或過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)，而是把自己的精力充分地投入到當(dāng)前正在做的事情上，因?yàn)椤艾F(xiàn)在”是可以“有所作為”的時(shí)間。可以思考一下還有哪些事情比“擺脫負(fù)面情緒”更重要，試著去接納這些情緒，看看“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中，比如全神貫注地翻看許久未動(dòng)的書(shū)本等。當(dāng)拋開(kāi)過(guò)去和未來(lái)，完全參與到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，學(xué)習(xí)體驗(yàn)就會(huì)變得更加豐富和充實(shí)。

青少年可適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)能有效地緩解焦慮，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，可以提高意志力和專(zhuān)注力。當(dāng)青少年適當(dāng)勞逸結(jié)合的時(shí)候，焦慮自然得到緩解，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)半小時(shí)是緩解焦慮的好辦法。

咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者　陳希子